ryż z

[...] i przyjemnie http://www.youtube.com/watch?v=6_IQDwn5xf0 Zyebałem wybicie http://www.youtube.com/watch?v=LeRI9x6BQGY Zabrakło koncentracji i... wiary http://www.youtube.com/watch?v=j2jsmmhaHg4 Micha na dziś: 1. placki owsiane, whey 2. ryż, kurak, pomidor, oliwa trening 3. whey, carbo 4. ryż, schab, oliwa, sałata, ogórek 5. jw 6. ... okaże się

6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal 2.Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal jajecznica warzywa 9.oo oliwa 4. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal warzywa 6. Ryż brązowy - 100 g 7/2/77-322 kcal 11.oo oliwa warzywa 8. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal 10. Ryż brązowy - 50 g 4/1/38-161 kcal 14.oo kasza warzywa olej lniany ryba jakaś [...]

ponnizej cos o diecie. jako ze pracuje w nocy 1.15.00 sniadanie. pudding ryzowy 150g, owoce jogurt naturalny orzechy wloskie, miarka wheya 2 ryz +piers z kurczaka 3. jajecznica z 2calych i 4 bialek pieczywo ciemne 4 makaron lub ryz+ piers warzywa troche oliwy 5 gainer w pracy 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy [...]

[...] - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal /\ połowa koktajlu 59 g w, 20,65 g b, 5,5 g 56W, 33b, 11 t Posiłek 4 - 16:00 pierś z kurczaka 200 g 0 w, 43 b, 2,6 t ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 68,1, 50,1, 4,5 Posiłek 5 - 19:00 ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 50 g tuńczyka 13,55 B, 4,5 T Groch 100 G (nie mam już pomysłu) [...]

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 8b 8t 12ww 153 Jaja kurze całe 180g 20b 15t 1ww 218 Płatki owsiane 70g 8b 5t 44ww 256 Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0ww 88 Orzechy włoskie 50g 8b 33t 1ww 327 ŁĄCZNIE: 560g 44b 71t 58ww 1042kcal Mleko spożywcze 3,2% [...]

s.m.p.a. już Ci podpowiedział. Moja wersja wygląda tak: Sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jabłko Orzechy włoskie Ser twarogowy II Sniadanie Chleb żytni razowy Schab Warzywa III Kasza gryczana Warzywa Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Obiad- przed treningiem Ryż brązowy Pierś Owoc V po treningu Ryż biały Chuda rybka Kolacja Ser twarogowy [...]

Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99 B 21 T 1,3 W 0 Ryż biały 50g Kcal 200 B 3.4, T 0.7 , W 33,5 Pomidor 100 gr Kcal 15 kcal B0,9 , T 0,2 , W 2,4 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 Ryż biały 100g 200 kcal B 3.4, T 0.7 ,W 33,5 Mięso z piersi kurczaka 100gr Kcal 99 B 21 , T 1,3 W 0 Godzina 13;00 Jaja kurze x3 180 [...]

Może ja Ci pomogę bo też zrzucam sadło, na diecie nie znam się tak, jakbym chciał ale się staram. Mam 178cm i 108kg wagi więc podobnie jedziemy. Moje zapotrzebowanie z treningami to ok 2800, Ty pewnie masz większe bo się więcej ruszasz (ja mam prace siedzącą). Jeśli chodzi o dietę to Twoja to ok 1300 - 1400 czyli przynajmniej 1k za mało. Posiłek [...]

[...] suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g

7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła razowiec mieso warzywa masło 12:30 szkoła makaron twaróg warzywa oliwa 15:00 Ryz brązowy 100g+ Wołowina/kurczak [...]

30.08.2010 FBW 5x5 B /11 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg W porządku. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg Porządnie [...]

1 Posiłek Mleko + płatki fitnes nestle w między czasie jakiś owoc obiad: na zmianę rybą bądź gotowane mięso, bez ziemniaków kasza lub ryż Po tym jakieś serek czy coś z tych rzeczy przed treningiem ryż+banan+jogurt po treningu to samo. czasami też makrela z chlebem ciemnym..

ale jeśli ktoś zje ryż biały po treningu i piersi z kurczaka bo go nie stać na inną suplementację to nie popełni żadnego błędu i też urośnie to, że ta opcja jest najlepsza nie znaczy, że inne są o wiele gorsze wiadomo najlepiej jeść mięso wołowe ale też nie każdego na nie stać i radzą sobie ludzie z kurczakiem ja np. od dłuższego czasu nie mam [...]

jasne, ze mozesz. ja np gotuje sobie ryz na 2 dni jak mi sie nie chce pieprzyc z tym kazdego dnia, owsiane to samo, ja jak jadlem to zalewalem dzien wczesniej wrzatkiem, przykrywalem jakims talerzykiem a rano szamałem, z kasza nie wiem bo nie robilem ale tez mozna na 100 % ryz itd, wiadomo do lodówki, przykryc czyms i lajt Zmieniony przez - p00kz [...]

oto moja dieta. -Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P) 100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal 20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal 2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal orzechy włoskie -2. sniadanie w szkole- 11.00 chleb razowy (okolo 100g) [...]

zacznij od diety i ćwiczeń to i to ... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka warzywa 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g masło wrazywa ser biały 15:15 Ryz brązowy Piers z kurczaka warzywa oliwa 17:30 Ryz biały 100g mięso/ryba warzywa 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa [...]

[...] T-26 W-27 378 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed ) : ryz brązowy 100g piers kurczaka 150 warzywa B-39 T-4 W-68 409 kcal posiłek potreningowy ( od razu po ) ryż biały 50g jogurt naturalny 200g rodzynki suszone 20g wpc 30g B-38 T-7 W-65 479 kcal kolacja serek wiejski 200g miód sztuczny 10g migdały [...]

za duża ta nadwyżka na początek 500kcla wystarczy I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g średnio to widzę obniż daj 50g dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z [...]

7:00 płatki kukurydziane 100g+200ml mleka / owsiane + rodzynki 150g twarogu / jaja kurze + warzywa 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g wloskie orzechy oliwa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec [...]

7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe orzechy wloskie/laskowe rodzynki 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa, oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 chude [...]